Co je obezita
Obezita je stav, kdy má člověk nezdravé množství nebo rozložení tuku v těle.
Jak jsme již uvedli dříve, pro měření obezityindex tělesné hmotnosti (BMI)se používá jako měřítko. Index tělesné hmotnosti se vypočítá vydělením hmotnosti osoby v kilogramech druhou mocninou její výšky v metrech. Toto měřítko, BMI, je spolehlivým ukazatelem nadváhy a je na něj zvykléidentifikovat váhové kategoriecož může vést ke zdravotním problémům.
Dalším z opatření, která se k měření obezity nejvíce používají, jerozložení tělesného tuku, tedy množstvítuk nahromaděný kolem boků nebo břicha. Tato měření zahrnujíobvod pasua poměr pasu k bokům.
Hlavní příčina obezity
Základní příčinou nadváhy a obezity jeenergetická nerovnováha mezi spotřebovanými a vydanými kaloriemi. V současné době, kvůli našemu tempu života, globalizaci, kultuře a společnosti, se staly dva důležité body, které ovlivňují všechny lidi na celém světě:
Snížení fyzické aktivity.Vzhledem k našemu typu práce vykonávané převážně v kanceláři, novým způsobům dopravy a rostoucí urbanizaci,více sedavá povaha člověkase objevila bytost.
Rostoucí nárůst příjmupotraviny s vysokým obsahem kalorií a tuku.
Změny stravovacích návyků a fyzické aktivity jsou často důsledkem environmentálních a sociálníchzměny související s rozvojem a nedostatek podpůrných politik v odvětvích, jako je zdravotnictví.
Koho může obezita postihnout?
Podle Národního statistického institutu (INE) má 52,7 procenta španělské populace ve věku 18 a více let nad svou normální hmotnost. Tento problém s nadváhou se vyskytuje ve větší míře u mužů (60,7 procenta) než u žen (44,7 procenta).
Ve skutečnosti různá vyšetřování naznačují, že v posledních čtyřech desetiletíchpočet obézních mužů se ztrojnásobil, zatímcopočet obézních žen se zdvojnásobil.
Nadváha a obezita mohou postihnout lidi jakéhokoli věku, pohlaví, rasy nebo etnické skupiny.
Ve skutečnosti,obezita a nadváha jsou jednou z hlavních příčin úmrtí. Téměř tři miliony lidí umírají v důsledku nadváhy a obezity, což je celosvětově pátá nejčastější příčina úmrtí.
Co dělat, když jsem obézní
Klíčovým cílem, jak se vyhnout obezitě, je dosáhnout zdravé hmotnosti a udržet si ji. Pokud se nám to podařímít zdravou váhupodle našeho těla a životního stylu,zlepšíme svůj zdravotní stavobecně asnížíme riziko rozvoje komplikací souvisejících s hmotností a obezitou.
Pro tohle,není nutné doživotně držet dietu. V ideálním případě vyvíjíme a instalujemezdravé návyky v našem každodenním životěa náš životní styl; a rozejít se s myšlenkou „držet dietu“, když to, co děláme, je jíst zdravě.
Pokud máte pochybnosti o tom, jak začít, doporučujeme začít v doprovodu odborníka na výživu. Tento profesionál vás bude moci celým procesem vést a naučí vásjak zdravě jíst.
Jaká onemocnění může způsobit obezita?
Jak jsme již zmínili, v současnosti je jedním z nejčastějších problémů spojených se sedavým způsobem životanadváhu. To se stává jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku mnoha nemocí, které se staly chronickými a provázely člověka po celý život, jako např.diabetes, respirační onemocnění, hypertenze, některé druhy rakoviny a dokonce i předčasná smrt.
Diabetes
Diabetes je onemocnění, které způsobuje vysokou hladinu cukru v krvi(glykémie) kvůli:
Nebo na nedostatečnou produkci inzulínu ve slinivce břišní, čemuž se říká diabetes 1. typu.
Nebo k periferní rezistenci vůči působení inzulinu v důsledku nadváhy, která je hovorově známá jako diabetes 2. typu.
Toto onemocnění je zase častou příčinou předčasných úmrtí, srdečních chorob, mrtvice nebo slepoty. Ve skutečnosti,překvapivým faktem je, že 90 procent diabetiků je 2. typu.
Hypertenze
Obezita přispívá k hypertenzi mechanismy, jako je inzulinová rezistence a hyperinzulinémie, zvýšená adrenergní aktivita a koncentrace aldosteronu, retence sodíku a vody a zvýšený srdeční výdej.
To vede k tomu, že osoba, která trpí obezitou, má avětší pravděpodobnost arteriální hypertenzenež lidé s normální hmotností.
Kardiovaskulární problémy
Onemocnění srdce vzniká zprvu tvorbou „ateromatózních plátů“, které jsouhromadění tukůhmota připojená k vnitřní straně koronárních tepen, kterými procházejí živiny a kyslík do srdce. Tyto stavy způsobují zvýšenou možnost trpět nedostatkem kyslíku, což může vést ksrdeční selhání.
Kromě toho je dalším jasným prohlášením, žekdyž se tělesná hmota zvyšuje, zvyšuje se také srdeční námaha nezbytná k uspokojení potřeb těla, což zhoršuje srdeční selhání.
Spánková apnoe
Spánková apnoe je poměrně častá porucha, se kterou se lidé setkávajídušnost při spánku. Lidé s nadváhou mají další tkáň v zadní části hrdla, která se zase hromadí, což značně podporuje kolaps dýchacích cest. Apnoezpůsobuje metabolismusstres se změnou určitých molekul, které způsobují anzvýšení chuti k jídlua od té doby se z toho stal začarovaný kruhobezita generuje větší apnoe a apnoe neusnadňuje hubnutí.
Jak se vyhnout obezitě?
Jak jsme již zmínili, klíčem jemít zdravý životní styl, se zdravými stravovacími návyky a zapomeňte na pojem „dieta na celý život“. Můžemejíst zodpovědně bez hladovění. Pokud nevíte, jak začít zavádět zdravé návyky do vašeho každodenního života, doporučujeme, abyste byli na začátku procesu vedeni a kontrolováni odborníkem na výživu; Necháme vám však několik doporučení:
Uchýlit se ke zvýšení vpotraviny rostlinného původu a rozpustná vláknina, jako je ovoce, zelenina nebo luštěniny, protože tytopomáhají snižovat cholesterol.
Vezměte v úvahu, že příspěvek vápníku, vitamínu D a K a hořčíku je dostatečný pro zlepšení zdraví kostí. To lze zlepšit zvýšením spotřeby neplnohodnotných mléčných výrobků, tučných ryb, zelené listové zeleniny nebo obohacených potravin.
Nesmíme zapomenoutproteiny. V tomto smyslu je vhodné mít asprávný příjem bílkovina pokud je přesrostlinné bílkoviny, ten lepší. To neznamená, že živočišné bílkoviny jsou méně dobré, ale spíše to, že maso může obsahovat více tuku.
Omezte nebo zmírněte konzumaci tučných jídel, zejména nasycené tuky azvýšit spotřebu polynenasycených tuků, jako je slavnýOmega 3, klíčová živina proprevence kardiovaskulárních onemocnění.
Toto jsou některé z tipů, které nám dávají odborníci na výživu, ale pokud se rozhodnete změnit své návyky, doporučujeme, abyste tak učinili v doprovodu specialisty, který se vždy přizpůsobí vašemu profilu a vašemu pokroku.
Fyzická aktivita, aby se zabránilo obezitě
Ačkoli jsme diskutovali o tom, jak důležitá je výživa, abychom se vyhnuli obezitě, druhým velkým protagonistou jefyzická aktivita.
Zpočátku se stačí zaměřit na tzvaerobní cvičení, což je ten, kvůli kterému musí tělopoužívat více kyslíku. Aby bylo předepisování fyzické aktivity prováděno koherentně a efektivně, je třeba vzít v úvahu řadu konkrétních doporučení, aby bylo možné je přizpůsobit každému typu člověka. Tyto specifikace jsou:
Typ činnosti.
Doba trvání.
Intenzita.
Postup.
Thevýhody fyzické aktivity u lidí s obezitou a nadváhoubylo by mimo jiné:
Zlepšení lipidového profilu.
Citlivost na inzulín a krevní tlak.
Prevence kardiovaskulárních onemocnění.
Udržování hustoty kostí.
Snížení objemu břišní hmoty.
Zvýšená kapacita dýchání.
Jak se fyzické schopnosti denně zlepšujífyzická aktivita se může postupně zvyšovatdokud se tyto návyky dlouhodobě nezmění ve způsobu života a trvale začlení.
A se sedavým způsobem života se nepotírá pouze sportováním, ale je nezbytnéproveďte změny ve svém každodenním životě, abyste nás udrželi v pohybu, jako je chůze do práce nebo do vzdělávacího centra, chození po schodech místo jízdy výtahem a nespočet dalších aktivit. každodenní změny, které vám zajistí lepší fyzickou kondici.
Elektrostimulace v boji proti obezitě
Elektrostimulace je klíčovým spojencem v boji proti obezitěv tréninku, zejména to, čemu říkámeelektrofitness.
"EMS trénink je ideálním nástrojem pro posílení svalů a podporu hubnutí."
Za použití Elektrostimulační oblek Wiemsprovysíláme elektrické impulsy do největších svalových skupin a tento „elektrický výboj“ proniká do nejhlubších svalových vláken a vytvářísilná svalová kontrakce. Čím více svaly pracujeme, tím více podporujeme zrychlení metabolismu, který děláškolení s EMSideální nástroj pro posílení svalů a podporu hubnutís.
To obzvláštěredukuje tuk, a to proto EMStechnologie podporuje vysokou úroveň metabolické aktivity během tréninku a až 72 hodin po něm.Vysoká úroveň metabolismu výrazně podporuje spalování tukůa budování čisté svalové hmoty. Tato technologie umožňuje mnohem snazší přístup k nejběžnějším oblastem, jako je pas, boky nebo stehna, čímž je značně redukuje a pomáházhubnout a bojovat s obezitou.
Závěr
Závěrem lze říci, že pro boj s obezitou je nezbytné změnit návyky a převychovat se. To znamená, že abychom měli zdravý život, musíme začít brátpéče o naši stravu, Startdělat fyzickou aktivitualespoň2 dny v týdnuabýt aktivnějšív našem každodenním životě.
Pokud k tomu přidáme elektrostimulační trénink, můžeme mít viditelné výsledky rychleji.
