Spánek je životně důležitý pro každého člověka na planetě.
Zatímco někteří mohou spát méně než jiní, každý stále potřebuje nějaký spánek. Přesněji řečeno, sportovci vám vždy řeknou, jak důležitý je odpočinek a regenerace pro vaše tělo, což je místo, kde přichází ke slovu i spánek. Četné studie prokázaly, že i malý nedostatek spánku může dramaticky snížit sportovní výkon. Důvody pro to nejsou zcela jasné; výzkum však poukazuje na roli metabolismu glukózy a produkce kortizolu (stresového hormonu) jako hlavních faktorů.
Pokud jste sportovec a snažíte se upřednostnit dobré spánkové návyky nebo jste si uvědomili, že musíte změnit svůj spánkový režim, přečtěte si naše tipy pro dobrý spánek jako sportovec.
1) Vizuální a relaxační cvičení
Krátká dechová cvičení před spaním mohou zklidnit váš srdeční tep, krevní tlak, hladinu stresu a další. Může vám také pomoci rychleji usnout. Obvykle byste se měli nadechnout na 6 impulzů a zadržet dech na 3 impulzy a poté znovu vydechnout na 6 impulzů. To by se mělo opakovat 4krát nebo 5krát před spaním. Zkuste si představit scénu, která vás také uklidňuje.
2) Odpojte
Když jdete spát, snažte se držet telefon mimo ložnici. Osvětlení obrazovky před spaním udržuje váš mozek aktivní, i když nejste. Také přiměje váš mozek, aby si myslel, že není noc, a zastaví produkci melatoninu, který vám pomáhá spát.
3) Jóga
Jóga před spaním vás uvolní a udrží vás při síle bez přílišné aktivity. Protahování je také neuvěřitelně dobré pro vaše svaly a pomáhá předcházet ztuhlosti.
4) Načasujte si tréninky
Ranní cvičení vám může pomoci lépe spát. Cvičení ve večerních hodinách vás může udržet příliš aktivní nebo nabité energií před spaním a ve dnech volna se ujistěte, že budete pokračovat v chůzi nebo protahování, abyste udrželi svaly a tělo aktivní.
Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro sebe můžete udělat. Je také jedním z nejobtížnějších, jak se dostat do pořádku, protože může být tak snadné upadnout do špatných návyků, které vám brání cítit se odpočatí a plní energie. Zde najdete další informace a tipy o spánku.
