1. Rozcvička
V této fázi je nutné zahřát klouby a připravit oběhový systém na trénink. Může se jednat o celkové zahřátí pro zapojení celého těla do tréninku, vytrvalostní trénink nebo dokonce silový trénink, pokud jsou první dva cviky prováděny s malým, ale zvyšujícím se úsilím. Optimální tepová frekvence pro celkové zahřátí je v rozsah 1-10 Hz bez intervalu pauzy a s hloubkou 350 ms.
2. Silový trénink
Cvičení statické nebo dynamické síly se provádí pomocí hloubkových pulzů. Výběr cviků závisí na typu tréninku. Největší rozdíly mezi typy tréninku spočívají v této části EMS tréninku: ať už jde o klasický EMS trénink nebo funkční trénink. Aplikace hlubokých pulzů s přestávkami mezi nimi. Trénink je založen na principu „práce-odpočinek“. Cvičení by se mělo provádět v době impulzní přestávky.
Silový trénink zahrnuje rychlá svalová vlákna.
V tomto případě se za optimální považuje pulz s frekvencí 50-90 Hz. Zlatou střední cestou je frekvence 75 Hz s její maximální hloubkou. Doporučuji pracovat s poměrem puls-pauza 4:4 nebo 5:5.
Pokud je pulzní interval a interval pauzy stejný, vede to ke zvýšené svalové únavě, oxidaci a fosfokreatinu – to je vlastně pro zdravé svaly s rozvojem svalové síly jako hlavním cílem.
Funkční trénink také zapojuje rychlá svalová vlákna při rozvoji rychlosti a výbušné síly, například.
Impuls s frekvencí 100-120 Hz a hloubkou 350 ms je považován za optimální pro rozvoj výbušné síly. Pulsový interval závisí na specifikách prováděných cviků a na trénovanosti cvičícího. Doporučuji pulzní interval 2-4 sekund a interval odpočinku 2-10 sekund.
Snažte se udržovat interval pauzy co nejnižší, aby cvičenec mohl provádět cviky bez překročení povoleného tepu a úrovně pohodlí.
Když prodloužíme interval pulsu a zkrátíme interval odpočinku, naše svaly se obvykle více unaví a zvýší se spotřeba kreatinfosfátu a intracelulární pH. To je důležité pro rozvoj vytrvalosti. Vytrvalostní trénink zahrnuje dlouhá opakování s krátkými intervaly odpočinku. Pokud je interval pulsu 8 sekund, pak je interval odpočinku 2-3 sekund.
V tomto případě by měla být zapojena pomalá svalová vlákna. Působí na ně impuls o frekvenci 10-20 Hz a hloubce 350 ms.
3. Lymfatická masáž
V této fázi se aktivují mechanismy pro odvod metabolických produktů a rychlé zotavení svalů. Tuto tréninkovou fázi lze kombinovat se strečinkem. Ideální pulzní frekvence pro relaxaci je 100 Hz s hloubkou 150 ms. Poměr mezi impulsem a pauzou je 1:1.
Veškeré vybavení Bodytech, firemní i osobní produkty, lze nakonfigurovat tak, aby vyhovovalo individuálním potřebám a cílům klienta.
