Lidé absolvující školení si často kladou ambiciózní cíle. Společnou touhou je dosáhnout cílů v ještě kratším čase.
Měli byste si uvědomit následující: první enzymatické změny (zvýšení kreatinkinázy (CK) a laktátdehydrogenázy (LDH)) nastávají okamžitě v doporučeném tréninkovém plánu (2-3x/týden po dobu 20-30 minut) a účinek se zvyšuje tím méně dobře vyškolený jedinec je.
V některých případech jsme viděli, že CK v některých oblastech vzrostla po 20 minutách tréninku EMS - výsledky, které jsou normálně vidět po běhu maratonu!
To může být pro netrénované jedince problematické, protože zablokování ledvin může chvíli trvat, než si toho všimnete. Buněčné změny (jako je nárůst satelitních buněk ve svalu, zvýšení počtu svalových buněk odolných vůči vytrvalosti) začínají již po 3 týdnech tréninku.
Po 6 týdnech je mnoho změn dokončeno a poté dochází ke strukturálním změnám ve svalovině (hypertrofie a zvýšené kapiláry). To vše jsou silně zrychlené procesy.
JEŠTĚ VYŠŠÍ intenzita tréninku nevede ke zrychlení, ale naopak namáhá svaly se zánikem jednotlivých myofibril a snížením tolerance cvičení. Bylo zjištěno, že speciální proteinové diety pomáhají podporovat tréninkový program.
