Jak cvičení posiluje váš imunitní systém

Nikdy nebylo více zaměřeno na hodnotu zdraví a našeho imunitního systému. Covid-19 se nadále globálně šíří a je důležité zaměřit se na to, co můžete ovlivnit, abyste „posílili“ svůj imunitní systém.

To, že podniknete kroky ke zlepšení svého životního stylu způsobem, který posílí váš imunitní systém, neznamená, že to zabrání tomu, abyste onemocněli. Je však důležité zaměřit se na to, co máte v těchto časech pod kontrolou a jak můžete žít zdravým životním stylem.

Když dojde k infekci, vaše tělo postaví svůj obranný systém. Náš imunitní systém je první linií obrany proti infekcím a nemocem. Ačkoli vědecky neexistuje žádný způsob, jak doslova „posílit“ vaši imunitu, existují určité změny životního stylu, které můžete přijmout, abyste si udrželi vyvážený imunitní systém – takový, který dokáže přiměřeně reagovat na infekci a vyléčit a napravit jakékoli poškození, ke kterému během tohoto procesu může dojít. Určité pokyny poskytuje také ministerstvo zdravotnictví, jak vybudovat imunitní odpověď na konkrétní infekce.

Podívejme se na různé složky zdravého životního stylu, které mohou „posílit“ nebo posílit vaši imunitu:

Cvičení pro podporu imunitního systému

Abychom vysvětlili souvislost mezi cvičením a imunitou, prohledali jsme vědu a mluvili s odborníky, kteří zkoumali vliv cvičení na imunitní systém. Zde je návod, jak co nejlépe využít vaše cvičení pro vaše celkové zdraví, zejména během pandemie. Lidé mají v těle pouze malý počet imunitních buněk. Tyto buňky raději visí v lymfoidních tkáních a orgánech, jako je slezina, kde vaše tělo zabíjí viry, bakterie a další mikroorganismy, které způsobují onemocnění.

Protože cvičení zvyšuje průtok krve a lymfy, když se vaše svaly stahují, také zvyšuje cirkulaci imunitních buněk, takže se pohybují tělem rychleji a ve větším počtu. Cvičení konkrétně pomáhá rekrutovat vysoce specializované imunitní buňky – jako jsou přirozené zabíječe a T buňky – najít patogeny (jako viry) a zničit je. Další výhodou cvičení je, že snižuje zánět v těle – což zase může také zlepšit imunitu.

Rozhýbejte své tělo pomocí Bodytech

Pokud jde o udržení zdraví a posílení imunitního systému, podíváme se na to, jak EMS (elektro-svalová stimulace) posiluje imunitní systém, abychom vám dodali větší sebedůvěru vyzkoušet tuto novou formu cvičení. Je to skvělý způsob, jak prospět svému tělu, a to jak zevnitř, tak zvenku. (Přečtěte si článek zde.)

Kromě dostatečného pohybu a udržování kondice můžeme také různými způsoby posílit náš imunitní systém. Pokud jde o zdravý život a posílení imunitního systému, musíme se podívat na celkový obrázek. Zde je pohled na některé:

Výživa

Zaměření se na výběr zdravých potravin, které pomohou vašemu imunitnímu systému, je jednou z oblastí, kde máte kontrolu, a to vám může pomoci v boji s jakoukoli infekcí, která vám způsobuje onemocnění. Výživa hraje velkou roli v tom, jak dobře funguje náš imunitní systém, takže její udržování vám pomůže zůstat zdraví. Kromě bílkovin, vlákniny a vitamínů A, C, D a E jsou dalšími nezbytnými mikroživinami pro zdravý imunitní systém železo, zinek, selen a vitamíny B6 a B12.

Pijte hodně tekutin. Obecné dobré zdravotní postupy udržují vaše tělo silné a připravené bránit se bakteriím a virům – a to zahrnuje i pití velkého množství vody. Vypijte osm sklenic vody denně, více, pokud pijete kofeinové nápoje nebo máte namáhavou směnu nebo telefonát.

Myšlení a návyky zdravého životního stylu pro dobrou imunituy 

V dnešní době je to módní slovo, meditace. Čím je tato praxe tak prospěšná vašemu zdraví? Meditace je o všímavosti, neboli přítomnosti v daném okamžiku a nestarání se o minulost nebo budoucnost. Meditace může řešit širokou škálu zdravotních problémů snížením stresu, posílením imunitního systému a zlepšením kognitivních funkcí. Pro mnoho lidí je trávit čas v kráse přírody a zároveň si uvědomovat své současné okolí a stav bytí jedním z nejvíce uvolňujících a nabíjejících „cvičení“, jaké je možné.

Odpočinek a spánek

Spánek je nezbytný pro zdravou imunitní funkci a že nedostatečný spánek nebo špatná kvalita spánku je spojena se sníženou imunitní funkcí. Nakonec chcete získat alespoň sedm až osm hodin každou noc. Existuje naděje pro ty z nás, kteří nemohou přes noc spát; Nedávný výzkum ukazuje, že zdřímnutí může posílit zdraví a imunitní systém.

Cvičení snižuje hladinu kortizolu, což je stresový hormon, a pravidelné cvičení je každý den ještě důležitější. Snažte se každý den dostat ven a rozhýbat své tělo, dokonce i procházka kolem bloku pomůže vašemu tělu i vašemu prostoru pro hlavu.

Převezměte kontrolu nad svým fyzickým a duševním zdravím tím, že si budete rutinně dávat čas, abyste byli všímaví, užili si přírodu a dokonce si nakopli nohy a dobili energii.Vaše mysl i tělo a možná i vaši blízcí vám za to poděkují! A co takhle vyzkoušet EMS trénink, abyste svému tělu dali způsob, jak posílit, posílit imunitní systém a cítit se skvěle uvnitř i navenek?!