1. Cvičení s tělesnou hmotností
Žádné vybavení? Žádný problém. Jediné, na čem musíte pracovat na své kondici, jste vy.
Dokonce i ty nejjednodušší cviky s vlastní váhou mohou být škálovány tak, aby byly tak náročné, jak potřebujete. Kromě toho, že uděláte více opakování pro zvýšení obtížnosti, myslete na věci jako…
Zvedněte nohy na kus nábytku, abyste ztížili kliky.
Dělejte vzdušné dřepy s pauzou uprostřed na cestě nahoru a dolů.
Zpomalení fáze sedu pro větší popáleniny.
A stejně tak můžete vždy snížit pohyby tělesné hmotnosti, aby byly méně náročné. Můžete například dělat kliky na kolenou nebo s rukama na vyvýšeném povrchu, což ubere část zátěže.
Jde o toto: Cvičení s vlastní vahou jsou přímým a účinným způsobem, jak zůstat fit doma.
Zde je příklad cvičení, jak začít:
15 minut
20 vzduchových dřepů
20 výpadů
15 kliků
10 sedů-lehů
1 minuta pozice židle
1 minuta prkna
1 minuta sezení u zdi
Opakujte 3x
Zde je tip – pokud to může trvat 40-45 minut, než se pořádně spálíte, můžete toho samého dosáhnout za 10-15 minut s EMS a mnohem menším dopadem.
2. Jóga
Nepodceňujte sílu jógy. Je to dobré pro mysl, tělo i duši.
Možná to nebude tak intenzivní jako házení těžké činky, ale buďte si jisti, že stále trénujete solidně. Studie ukazují, že jóga zlepšuje flexibilitu, svalovou sílu, tonus, dýchání, energii, metabolismus a zdraví srdce a může dokonce pomoci předcházet zraněním.
Jeden z nejlepších dílů? Jóga vyžaduje minimální prostor. Nepotřebujete ani podložku. Zkuste naskládat na sebe pár ručníků a použít je k odpružení. Pokud se v jógových pozicích neorientujete a ani nevíte, kde začít, skočte na YouTube a podívejte se na video jógy pro začátečníky.
"Ale jóga je jen snůška protahování," říkáte. Není pravda. Je to také o dýchání a soustředění a vyžaduje to mnohem více síly, koordinace a svalové stability (zejména ve vašem jádru), než si většina z nás uvědomuje.
Takže tady je tip – přidání EMS obleku během jógy vám pomůže soustředit se na své tělo a pomůže vám soustředit se na části těla, které opravdu potřebujete zapojit a získat z nich maximum.
3. Protahování
Obvykle trávíte hodně času sezením? Pak je potřeba se protáhnout.
Obvykle trávíte hodně času ve stoje? Pak… se musíte protáhnout.
Zůstáváte-li v jakékoli poloze po delší dobu, dělá to pro vaše svaly skutečnou medvědí službu – napínáte je způsobem, který nechtějí mít. Dlouhodobé výsledky se mohou pohybovat od drobných obtíží, jako je tupé nepohodlí, až po vážná, plně rozvinutá zranění, která pramení z nehybnosti.
Například, když sedíte, vaše kyčelní flexory se začnou napínat. I když stojíte, jsou stále těsné – a nyní musí tuto těsnost kompenzovat. Chcete-li to provést, musíte vystrčit hrudní koš dopředu a vystrčit zadní část – něco, čemu se říká přední sklon pánve. To je běžná příčina bolesti dolní části zad.
To je důvod, proč je to chytrý nápad pro lidi, kteří hodně sedí, aby si udělali čas na cvičení, která protáhnou jejich kyčelní flexorové svaly (a hamstringy, prsní svaly a ramena).
A to je jen jeden příklad toho, jak vám strečink může pomoci zůstat aktivní doma, bez vybavení a bez přístupu do posilovny.
Zde je další tip – oblek Visiobody EMS je dodáván s masážním režimem. Tento režim pracuje na nižší frekvenci než ostatní režimy. Funguje tak, že podporuje průtok krve a přivádí krev bohatou na kyslík do vašich svalů a pomáhá jim zotavit se a uvolnit správnost.
4. Chůze/Jog/Jízda na kole
Kombinace pomalého a rovnoměrného tempa spolu se sprintovými intervaly, když jdete na procházku/běh nebo na kole, vám může být velmi prospěšná. Totéž lze udělat, pokud máte stacionární kolo nebo běžecký pás.
Můžete například vyvinout 10 sekund maximálního úsilí (to znamená šlapat nebo běžet tak rychle, jak jen dokážete), po kterých následuje 20 sekund pomalejšího tempa nebo úplného odpočinku. Toto opakujte pro kola.
Tento typ tréninku spadá spíše do kategorie vysoce intenzivních intervalových tréninků neboli HIIT. HIIT je dobrý pro zdraví srdce a plic a je také chytré jej začlenit, pokud hledáte štíhlou a silnou postavu.
Dalším nápadem je upravit svůj běžecký pás tak, aby byl na svahu, což přidává chůzi a běhu trochu výzvu. U stacionárního kola zkuste zvýšit odpor.
Co je super úžasné je, že můžete kombinovat EMS při provádění kteréhokoli z výše uvedených cvičení. Představte si, že běháte, během kterého pracuje vaše jádro, záda, paže a hrudník. Vynalézavý.
5. Opřete se o elektrickou stimulaci svalů
Elektrická svalová stimulace (nebo EMS) je jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet svaly a klouby zdravé, i když je vaše fitness rutina ohrožena.
Pro začátek je to mocný nástroj, který vám pomůže udržet a zlepšit mobilitu.
Za druhé, zvyšuje svalovou sílu, ať už jej používáte v klidu nebo během tréninku. Využijte jej při pohybech včetně kliků a dřepů ve vzduchu pro trénink, který přináší větší úder.
Navíc, protože stimuluje krevní oběh a krevní oběh (a tím i transport živin v těle), elektrická stimulace svalů udržuje vaše tkáně zdravé a vyživované a podporuje regeneraci a zároveň zabraňuje zánětu.
Ať už se účastníte jakéhokoli druhu tréninku, pokud chcete zůstat aktivní doma, elektrické zařízení na stimulaci svalů, jako je náš systém EMS, je dokonalým společníkem a vynikajícím doplňkem vaší rutiny.
Co dělá Bodytech, aby pomohl právě teď
Uvědomujeme si, že je to děsivá doba. Koronavirus mnoho z nás uvěznil v našich domovech. Nemáme stejný přístup do našich posiloven a někteří z nás možná nebudou moci vidět lékařské odborníky, kteří nám pomáhají udržovat zdraví – jako jsou fyzioterapeuti a chiropraktici.
Naším posláním vždy bylo a vždy bude pomáhat vám zůstat zdravý, bez ohledu na to.
Pro každého zákazníka, který si zakoupí systém EMS, necháme jednoho z našich hlavních školitelů sestavit individuální tréninkový plán, abyste se ujistili, že z něj získáte maximum. Uvidíme se v týmu druhé strany.
