Jako důležitá součást lidské pohody vám jídlo může zvednout náladu nebo může způsobit, že se cítíte ospalí, nafouklí, těžcí, bez energie atd. Výzkum také ukázal, že některé potraviny vám mohou pomoci lépe spát a zlepšit celkovou zdraví vašeho mozku. Jaké potraviny byste si tedy měli vybrat?
Pojďme zjistit, kterých deset potravin může zlepšit vaši náladu a jaké přísady zařadit do svého jídelníčku, aby vám pomohly zvýšit vaše štěstí a energii!
Banány jsou bohaté na vlákninu a vitamín B6, který má na starosti tzv. hormony dobré nálady dopamin a serotonin. Pokud tedy hledáte přírodní způsob, jak si zlepšit náladu, jeden banán vám může pomoci.
Má další zdravotní výhody, jako je zlepšení vašeho střeva a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
#2 Káva
Proč si myslíte, že tolik lidí začíná svůj den šálkem kávy? Káva může zlepšit vaši náladu, ale pouze pokud se budete držet v doporučených dávkách. Nepijte velká množství.
Šálek kávy zvyšuje uvolňování dopaminu a norepinefrinu ve vašem těle. Může vás probudit a zlepšit celkový pocit štěstí a spokojenosti.
#3 Čočka
Stará dobrá skromná čočka je nejen nízkokalorická, cenově dostupná a chutná, ale je také zdrojem vitamínů B.
Významnou roli v regulaci nálady mají vitamíny skupiny B a GABA (kyselina gama-aminomáselná), kterých je čočka plná. Zkuste tedy najít co nejvíce receptů s čočkou!
#4 Fazole
Pokud nejste velkým fanouškem čočky, použijte do jídla fazole. Mají podobnou roli jako čočka, protože mají vysoké hladiny folátu a vitamínu B.
Folát hraje zásadní roli v komunikaci nervových buněk a produkci určitých neurotransmiterů. Nízké hladiny folátu způsobují narušení těchto buněk, což souvisí s depresí a dlouhodobými pocity smutku.
#5 Ořechy
Až se příště budete cítit modře, místo toho, abyste otevřeli sáček chipsů, aby vás uklidnili, použijte jako svačinu ořechy. Mají mnoho výhod pro vaše celkové zdraví, včetně vlastností zlepšujících náladu a pozitivního vlivu na zdraví vašeho mozku.
Mandle, arašídy a vlašské ořechy a další ořechy jsou skvělými zdroji zdravých tuků, vlákniny a minerálů, které udržují duševní zdraví.
#6 Sardinky
Chuť a vůně sardinek vás možná nebaví, ale mohou vám zlepšit náladu. Sardinky mají vysoký obsah Omega 3-mastných kyselin, které jsou vynikající pro váš mozek a emoční kontrolu. Pomáhají zvýšit dopamin a serotonin!
# 7 okurky
Okurka denně udržuje sociální úzkost pryč! Vtipy stranou, existují vědecké důkazy, že fermentované potraviny, včetně nakládaných okurek a jogurtů, vám pomáhají ovládat sociální úzkost, která může být skutečným lámačem nálady.
#8 Bobule
Bobule jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají léčit poruchy nálady a pomáhají vytvářet rovnováhu ve vašem těle. Navíc pigment, který dává bobulím sytou fialovou barvu, je spojen s až o 39 procent nižším rizikem deprese.
#9 Oves
Oves je bohatý na železo a vlákninu. Nejen, že vás oves zasytí a dodá energii, ale je také spojen se zlepšením nálady. Vzhledem k tomu, že oves udržuje hladinu cukru ve vaší krvi stabilní, pomáhá vám ovládat vaši náladu a podrážděnost.
Železo v ovsu může pomoci při léčbě anémie z nedostatku železa, která může vést ke zvýšené úzkosti a poruchám nálady.
#10 Hořká čokoláda
Když máte ponurou náladu, vynechejte rychlé občerstvení a nezdravé sladkosti. Místo toho si dejte tabulku hořké čokolády a nechte flavonoidy z ní zlepšit vaši náladu!
Závěrečné myšlenky
Až budete příště toužit po nezdravém jídle, které by vás uklidnilo, vezměte si něco ze seznamu a užijte si pozitivní vliv na vaši náladu a zdraví mozku. Zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce potravin ze seznamu a starejte se o sebe!
Jaké je vaše oblíbené komfortní jídlo? Uvažovali byste o jeho nahrazení něčím ze seznamu?
